风箱式呼吸法
(2010-12-17 14:28:53)
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风箱式呼吸法
梵文巴斯特累卡（bhastrika）意思是风箱。因此，巴斯特累卡普拉那雅玛（bhastrika pranayama）被认为是风箱式呼吸，因为空气有力地从肺脏吸进和呼出，就像乡村铁匠的风箱一样。铁匠的风箱增加空气的流动进入火中，产生更多的热量。与其相类似，瑜伽的风箱式呼吸法增加空气的流动进入身体中，在物质身体和精微的层面产生内在的热量，增添身心内在的火力。这种呼吸方法又似我国的丹田式呼吸和胸腹式呼吸法。
准备
以任何舒适坐姿坐好，最好是莲花坐（padmasana），半莲花坐（ardha padmasana）或者至善坐（siddha/siddha yoni），两手以秦手印（chin mudra）或智慧手印（jnana mudra）安放在膝关节处，保持头部和脊柱的正直，闭上眼睛，放松整个身体。
步骤
1.采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。
2.用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。
3.如此完成一个回合，重复三到五个回合。
益处
1.由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力。
2.胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
深深吸入一口气，然后通过鼻孔用力呼出去。不要紧张。然后，立刻用同样的力度进行吸气。在吸气时，横膈膜下降，腹部向外运动。
在呼气时，横膈膜向上运动，腹部向内运动。以上的运动应该略微夸张。
如此继续进行练习，做10次呼吸。
在10次呼吸的末尾，深吸一口气，然后慢慢地呼出去。这是1轮，练习5轮。保持眼睛闭合，注意力集中在呼吸和计数上。
注意
当习惯了这种呼吸方式后，逐渐地加快速度，始终保持呼吸的韵律、节奏。呼气和呼气必须是相等的。随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。一般人练习不必过于严格，体位坐卧均可，根据身体和环境而定。
禁忌
患有高血压，心脏病，中风，癫痫，脑瘤，眩晕，疝气，胃溃疡，肠道溃疡，青光眼，痢疾或者腹泄的人禁止尝试这个练习！肺部患有疾患的人，如哮喘，慢性支气管炎，肺结核恢复期的人等，建议在专家的指导下进行练习
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