腹式呼吸法
(2010-12-19 09:49:02)
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腹式呼吸法
腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸
(扩张胸廓与回缩胸廓)的同时，增加腹壁鼓起及回缩。
益处
1.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2.减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
3.可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4.扩张血管，促进血液循环。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
5.刺激腹腔内脏，调节大脑神经。做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态（脑电波每秒７—１４跳，即脑电波降低到正常频率一半时，人们会进入一种自然、舒适、安静、甜美和放松的状态，这种状态称为α状态），起到安神益智放松的作用。
类型
1.顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
2.逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
方法
做腹式呼吸时应把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
注意
做腹式呼吸时要想着小腹部，做到胸部、肩部完全不动。吸气时，意想大自然中的清气从鼻子吸入后储存在丹田穴；呼气时，意想将身体内的浊气统统排到身体的外面。不憋气、不提起、不停顿。一吸一呼。动作连贯不停顿。
α状态：通常所指的潜意识状态，因脑波处于α波而简称“α状态”。此时，人的意识活动受抑制，无法进行逻辑思维，处于无意识状态。大脑凭直觉、灵感、惯性、想象等接收或传递信息，右脑工作。这时的自我暗示可进入潜意识里。通过控制大脑的运动状态控制人的潜意识，可能达到激发潜能的目的
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